10 способов не уснуть за рулём

Основные способы как не уснуть за рулем

Специальная подготовка станет отнюдь не лишней перед предстоящей дальней поездкой. Особенно, если ехать придется в гордом одиночестве.

Итак, следует решить несколько задач:

• с помощью навигатора или по карте проложить точный маршрут, изучить и запомнить возможные остановки в населенных пунктах, повороты и съезды с трассы;
• разделить путь на отрезки и придерживаться выбранного плана всю дорогу, остановки должны сопровождаться выходом из машины и легкими физическими упражнениями;
• зная расстояние до конечной точки путешествия и среднюю скорость своего автомобиля, рассчитайте время, которое придется провести в пути; если до ночлега удалось добраться чуть раньше намеченного часа, посвятите время дополнительному отдыху;
• ночью за руль лучше не садиться;
• запаситесь достаточным количеством аудиозаписей с любимыми мелодиями, под которые вы точно не сможете уснуть за рулем;
• кофе в термосе и упаковка энергетических напитков, купленная по акции, тоже не помешают.

Не останавливайтесь на перерыв в безлюдном месте. На трассе всегда есть точки, где отдыхают дальнобойщики (ночью никто не любит находиться в дороге). Следует правильно рассчитать свои силы, но, если есть сомнения в собственном опыте, возьмите напарника.

От сна за рулем существует одно простое средство, которое не раз выручало многих водителей

Сон в дальней дороге далеко не лучший попутчик. Ежегодно большое количество аварий совершается именно по причине того, что водитель заснул за рулем. Монотонное мелькание повторяющихся пейзажей, естественная усталость, вызванная дальней дорогой, обильная еда: все это может способствовать развитию состояния, когда человека начинает клонить в сон

Вначале притупляется внимание, дальше водитель начинает клевать носом, потом постепенно начинает терять контроль за автомобилем и машина начинает «гулять по дороге»

Как бороться с подобным состоянием?

Возьмите за правило, что перед дальней дорогой нужно хорошо выспаться. Кроме того, не рекомендуется садиться за руль сразу же после обильного принятия пищи. Наполненный желудок вызывает естественный отток крови от мозга, и человек начинает дремать.

Существует хорошее правило, делать остановки каждые 2-3 часа, чтобы немного отдохнуть, подышать свежим воздухом и взбодриться. Если поездка происходит в «экстремальном режиме» и вы едете ночью, то можно использовать крепко заваренный кофе.

На самом деле ото сна за рулем существует одно простое средство, которое не раз выручало многих водителей.

Вы наверное будете сильно удивлены, когда узнаете, что это обычная жевательная резинка.

Советы от бывалых:

Перед выездом запасись жареными семечками и лимонами». Постоянное щелканье подсолнечника поможет тебе сконцентрироваться на постоянном щелканье. Как не заснуть за рулем ночью: лимон разрежь на дольки и периодически нюхай. Его запах стимулирует гипоталамус, отвечающий за способность концентрироваться в сложных ситуациях. Выдохшийся фрукт не выкидывай, он еще пригодится.

В аварии чаще попадают одинокие водители. Возьми с собой штурмана (лучше, если это будет тамада с баяном) или подсади в салон автостопщика. Если вдруг по ошибке сон сморит не тебя, а его, аккуратно переложи посапывающего пассажира на заднее сиденье: вид спящего человека усыпляет. Механизм этого феномена в чем-то схож с зевком, от которого трудно удержаться, когда видишь зевающего.

Попутная песня

Как не спать за рулем? Музыка, включенная на максимальную громкость, даст минимальный эффект. Она угнетает нервную систему. Отдай предпочтение песням на иностранном языке. Как показало исследование «Что делать чтобы не заснуть за рулем», опубликованное шведскими физиологами, родная речь быстрее убаюкивает мозг, чем иноземная. Ферштейн? Музыку слушай не все время пути, а с перерывами в 15—20 минут каждый час. «В дороге я часто пою во весь голос, — признается Игорь, продолжая музыкальную тему, — это отлично разгоняет дрему». Еще бы! Говорят во сне многие, а вот поют — единицы.

Питие мое

Что пить чтобы не заснуть за рулем? Если магнитолу у тебя спер случайный попутчик, а голос уже сел, остановись у кафе или на заправке и закажи большой стакан ледяного сока. Это нужно не для того, чтобы всю оставшуюся дорогу ты мечтал остановиться, сойти в траву по пояс и избавиться от излишков напитка в организме. Просто теплые жидкости обладают успокаивающим эффектом, а холодные — активизируют все процессы.

Впрочем, горячий кофе и чай не повредят. «Однако какими бы крепкими они ни были, бодрость от них будет чувствоваться всего часа полтора», — говорит Игорь и рекомендует добавить в чашку свежевыжатый сок лимона (помнишь, мы просили тебя сохранить разрезанный фрукт?). Содержащаяся в нем гликолевая кислота окажет тонизирующий эффект. К тому же эта добавка усилит потенцию, так что по прибытии у тебя останутся силы на встречающих девушек. Тебя никто не встречает? Зачем же ты тогда затеял эту бессонную поездку?

Если сон все же берет свое, а такое рано или поздно произойдет если водитель начал засыпать, то необходимо остановиться, припарковаться в безопасное место и поспать минут 10-15. Больше проспать вам все равно не удастся, а несколько минут сна будет вполне достаточно, для того чтобы дальше вы уже ехали бодрячком. Проснувшись, постарайтесь умыться холодной водой и подышать свежим воздухом, после чего можно продолжить дальнейшее движение.

Сон за рулем очень коварен, и если вы заснули, то как правило заснули уже навсегда, поэтому чтобы этого не допустить, необходимо использовать все возможные способы, но самое главное – стараться не переутомляться! Удачи на дороге!

Источник

Почему за рулем хочется спать

Профессора австралийского университета Махаммад Фард и Стивен Робинсон провели тестирование 15-ти добровольцев на виртуальном симуляторе автомобиля. Он имитировал движение с одной скоростью по двухполосному шоссе, а платформа, на которой был установлен специальный прибор, вибрировала с определенной частотой. Испытания проходили дважды: сначала добровольцы ощущали на себе постоянную низкочастотную вибрацию (4-7 герц), а при повторе платформа была неподвижной.

Признаки сонливости проявились у испытуемых уже через 15 минут после начала первого теста, когда они подвергались воздействию вибраций с низкой частотой. Через полчаса такой «поездки» волонтеры уже с трудом держали под контролем дорожную ситуацию. А через час практически готовы были уснуть за рулем. Организм устал от вибраций и требовал перерыва, людям было сложно решать в уме даже элементарные задачи.

В результате экспериментальным путем было доказано, что водитель может уснуть из-за непрекращающихся низкочастотных вибраций корпуса машины, а не потому, что он устал или не выспался перед поездкой

Если производители автомобилей обратят внимание на исследования ученых и заинтересуются проблемой, то, возможно, скоро в авто появятся кресла, способные оградить человека от вибраций, заставляющих уснуть за рулем.. Учет происшествий на дорогах ведется во всем мире

В каких-то странах доля аварий по вине водителя, уснувшего за рулем, не превышает 5 %, в других – цифры говорят о почти половине ДТП, произошедших по этой причине.

Учет происшествий на дорогах ведется во всем мире. В каких-то странах доля аварий по вине водителя, уснувшего за рулем, не превышает 5 %, в других – цифры говорят о почти половине ДТП, произошедших по этой причине.

Среднемировой показатель напоминает, что каждая пятая авария происходит из-за того, что водитель сумел уснуть за рулем

Данная проблема, по мнению ГИБДД, считается самой важной для тех, кто отправляется в дальние поездки.

Как не спать за рулем ночью, как побороть сон?

Если вы не работаете дальнобойщиком, то езда в темное время суток может стать для вас очень утомительной. С одной стороны, дают о себе знать биологические часы, а с другой – снижается концентрация внимания из-за постоянного напряжения.

Побороть сон можно с помощью разговоров с пассажирами. Конечно, для этого они должны быть в салоне. Дальнобойщики для этого используют рацию.

Общение с пассажирами стимулирует работу головного мозга. Но, может вызвать и обратное явление. Интересная тема разговора или жаркий спор могут отвлечь водителя от дороги и снизить его реакцию.

Мистер Бин. Юмор.

Во время разговора пассажир должен следить за реакцией водителя и если он начнет сбиваться в ответах и потеряет суть разговора, то ему нужно срочно сказать об этом и взбодрить его. Если по реакции водителя пассажир поймет, что сон неизбежен, то лучше всего уговорить водителя на остановку на отдых.

Во время отдыха выполняйте упражнения для глаз (только не на ходу): помигайте по очереди глазами, переводите взгляд с дороги на приборы, на боковую стойку, несколько раз посмотрите вдаль, а потом на кончик носа, опять вдаль.

Если водитель в машине находится один, то вместо общения с пассажиром можно использовать аудиофайлы. Музыка, аудиокниги, лекции и т.п. Можно использовать все, что может взбодрить. Но, некоторые музыкальные произведения и аудиокниги могут возыметь обратный эффект. Поэтому, к подборке таких файлов в свою аудиобиблиотеку нужно подходить с головой.

Запишите на флешку свои любимые песни и включайте их во время движения. Но, не просто прослушивайте, а старайтесь подпевать. Делать это нужно громко. Благодаря такому пению легкие начнут работать интенсивнее и в кровь станет поступать больше кислорода. Что приведет к усилению мозговой активности. Сон немного отступит.

Кроме того, во время пения напрягаются мышцы живота и горла, напрягается слух и память.

Эффективные методы против засыпания за рулём

Чтобы взбодриться на некоторое время и получить возможность завершить поездку без инцидентов, стоит воспользоваться следующими советами и хитростями. Итак, что делать, чтобы не уснуть? Разберём, какие методы наиболее эффективны, а какие кратковременны.

1. Отправляясь в долгую дорогу, обязательно захватите с собой пассажира-собеседника. Осмысленный разговор не даст вам зациклиться на монотонном управлении машиной и потерять контроль.
2. Поскольку обычное прослушивание любимых аудиозаписей помогает далеко не всем, подпевайте максимально громко. Громкое пение активирует работу лёгких, кислород будет поступать в кровь в большем количестве и организм станет бодрым. Мозговая деятельность, в свою очередь, стимулируется при попытке вспомнить слова и мотив.
3. Намного приятнее спать в тепле, поэтому измените климатические настройки в машине, откройте окно. Открытое окно даст больший результат, поскольку дополнительным бодрящим фактором станет свежий воздух, но метод поможет, если до места прибытия осталось несколько километров.
4. Зная о предстоящей длительной поездке заранее, пропейте курс препаратов для улучшения мозговой деятельности. Дозировки должны быть минимальными и строго согласно инструкции.
5. Остановитесь на обочине и сделайте зарядку, пробегите пару сотен метров от машины и обратно. Такая хитрость даст вам 10 — 15 км отсрочки.
6. Сделайте так, чтобы вам не было удобно в водительском кресле, если заметили, что хотите спать. Так ваше тело не сможет расслабиться, и вы не сможете заснуть.
7. Приготовьте кофе по любому рецепту, добавьте стакан энергетика или колы, прилягте поспать на 20 минут и вы проснётесь отдохнувшим и бодрым. Такой напиток намного эффективнее крепкого кофе. Кофеин заменяет аденозиновые рецепторы и не позволяет им участвовать в формировании сонливого состояния. Аденозин устраняется из организма после сна, следовательно, водитель не почувствует беспомощность после принятого кофеина и откат бодрящего эффекта будет минимальным. Предварительно данный метод лучше опробовать дома.
8. Небольшие перекусы в виде орешков, сухариков или конфет позволяют отвлечь мозг от монотонного управления автомобилем. Деятельность организма активизируется под влиянием дополнительных задач. Необходимо следить за чувством сытости, поскольку оно вызывает сонливость.
9. Если до конечного пункта осталось 15 км, а вы засыпаете, умойтесь. Используйте холодную воду и не забудьте намочить волосы. Использование обычной влажной салфетки не даст нужного эффекта.
10. Сконцентрируйтесь на дополнительной задаче, старайтесь воспринимать окружающую информацию осознанно. Определяйте модели машин, которые проезжают мимо, считайте их цвета, считайте дорожные знаки или столбы. Постоянно меняйте объект контроля, чтобы задача не становилась монотонной.
11. Нюхательный табак действует на организм более бодряще, нежели обычная сигарета. В данном случае активизируется принцип воздействия на орган нюха. Нашатырный спирт является более разумной альтернативой нюхательному табаку, поскольку частое использование последнего вызывает привыкание.
12. Аналогичное действие окажет лимон, который можно нюхать каждый 10 минут или разрезать в виде цветка и повесить как ароматизатор. Также можно съесть маленький кусочек.
13. Кратковременный сон позволит обмануть организм, если вы не успеете погрузиться в глубокий сон.
14. Электронными сигнализаторами усталости оснащаются некоторые автомобили. Данные системы анализируют манеру управления машиной и движения, следят за глазами и положением головы посредством датчиков и предупреждают водителя, если за ним было замечено снижение концентрации внимания. Такие системы можно приобрести и отдельно, визуально они имеют много общего с Bluetooth-гарнитурой.
15. Борьба с сонливостью возможна посредством растительных настоек: женьшень, розовая родиола, димиан, йохимбе, кутуаба. Ввиду индивидуального эффекта тестировать средство лучше заранее и дома.

Что делать чтобы не уснуть за рулем

1. Самый широко известный способ – это, естественно, кофе. Он считается напитком бодрости, приводящим организм в боеготовность на какой-то период. После чашечки ароматного напитка шанс заснуть у водителя почти отсутствует. И этот способ почти всегда работает из-за высокого содержания кофеина. Но есть нюансы. В случае если пить кофе после еды, то может быть обратный эффект, и еще больше захочется спать. Кофе обычно помогает всего лишь около часа. В него можно добавить лимон – он также тонизирует.

2. Перед поездкой взять запас жареных семечек и цитрусов. Щельканье семечек поможет сосредоточиться на этом действии. А лимон нужно порезать, и иногда нюхать дольки. Его аромат возбуждает гипоталамус. Этот орган отвечает за поведение человека в сложных моментах.

3. Другой метод для ночных гонщиков надежно избавит от желания спать на несколько часов. Это энергетические напитки. Они известны среди тусовщиков, у которых просто нет времени спать. Но медицина часто рассматривает этот напиток как путь на тот свет. Врачи говорят, что вред от энергетиков немалый, особенно при усталости от бессонницы. В этом случае нужно понять, что важнее – сон и самочувствие, или энергетик и поездки по ночам. Медики предупреждают, что доза больше 1 банки зараз отражается на сердце, а потому и на здоровье.

4. Совет бывалых водителей – не есть много пищи перед долгой дорогой. Установлено, что сытость, да к тому же в теплой кабине, приведет к желанию заснуть сильнее, чем при голоде. Но если всё-таки случится хорошо поесть, то нужно соблюдать особые меры:

– не включать печку «на полную»

– открыть доступ струи воздуха в кабину, открыв окна. Воздушные, освежая и приободряя водителя, попадая ему на лицо, вряд ли располагают ко сну.

5. Очередной хороший метод – музыка. Полная тишина в защищенной от шума салоне может вызвать желание заснуть. Потому советуют включить мелодии погромче, и ритмичные, так как тихие, медленные могут привести к противоположному. Если с собой нет дисков с трэками, то подойдет и радио. На нем играют различные по ритмам трэки, имеющие вставки слов диджеев и дикторов. В общем, скучать не придется. Но главное – не будет монотонности. Сильно громкая музыка не дает хорошего эффекта. А слушать иностранные песни подходит лучше, так как родной язык действует как колыбельная. Но прослушивать музыку нужно недолго, а лишь 20 минут в час. Можно при этом и подпевать. Это хорошо прогоняет дремоту. Никто еще пел во сне.

6. Еще как вариант – взять попутчика, с которым можно поговорить. А во время разговоров еще не было случая сна в дороге. Если пассажир вдруг уснет, его надо определить на заднее сиденье, так как спящий человек влияет усыпляюще.

7. Но если сложилось так, что ни один из способов не помогает, то нужно всё-таки остановиться и вздремнуть хотя бы минут 15. Даже такого короткого периода хватит, чтобы убрать сонливость.

8. Как крайний метод – можно просто выйти из машины на свежий воздух, разомнуться. Если есть вода – умыться.

9. Во время езды необходимо стараться не фокусировать взгляд на одном предмете, а наоборот, разглядывать дорогу, смотреть внимательно на дорожные знаки, считать столбы и т.д. В общем, любыми средствами заставить мозг работать.

10. Если работа предполагает поездки, то вопрос сна в дороге становится злободневным. В этом случае можно приобрести специальное электронный аппарат. Он фиксируется на ухо водителя, и при наклонах его головы раздается громкий звук, который способен его разбудить.

11. Остановиться и купить холодный напиток, например сок. Его принятие вскоре вызовет желание освободиться от лишней жидкости. К тому же теплые напитки успокаивают нервы, а холодные наоборот, активизируют.

Советы народной медицины от сонливости за рулем

Ночные водители со стажем перепробовали множество способов борьбы с сонливостью во время монотонных и ночных поездок. По их мнению, наиболее эффективными являются следующие:

• Во время поездки использовать метод лестницы. Способ эффективен для водителей, которые находятся в пути более одного дня. Суть заключается в разбитии сна на сеансы по 20 минут, все должны приходиться на дневное время. Обусловлено это ценностью именно дневного сна. 2 сеанса по 20 минут будут приравниваться к 5 часам ночного сна.
• Доказано, что резкие ароматы не дают уснуть даже уставшему человеку. Аромат цитрусовых бодрит и это научно доказано. Аромат лимона активизирует работу гипоталамуса, который отвечает за концентрацию внимания. Их постоянно используют дальнобойщики во время рейсов. Недостаточно просто запастись лимонами, с ними необходимо сделать следующее:

• разрезать на четвертинки и периодически вдыхать аромат цитрусового;
• удалить кожуру, мякоть измельчить и разложить около себя;
• разрезать лимон, словно цветок, и повесить его рядом с сиденьем водителя.

• Напитки, содержащие кофеин, конечно, здорово бодрят, но лучше взять с собой в дорогу болтливого пассажира. Статистика гласит, что именно одинокие водители попадают в аварии значительно чаще. Рядом с собой лучше посадить баяниста, штурмана и весельчака в одном лице. Во время активных разговоров работает подкорка головного мозга, она и не позволяет водителю уснуть. Если пассажир на соседнем сиденье начинает засыпать, лучше отправить его на заднее. Вид спящего человека пробудит сон еще сильнее. Некоторые водители рекомендуют сразу размещать товарища на заднем сиденье, мол, так открывается хороший вид на водителя.
• Изменение физического состояния. Методов существует множество: изменять температуру воздуха, выполнять физические упражнения и/или поочередно напрягать/расслаблять определенную группу мышц. Температуру можно уменьшить на климат-контроле автомобиля или просто опустить окно – поток свежего бодрящего воздуха будет бодрить. Альтернативный вариант – остановиться, поприседать, умыться холодной водой и снова отправиться в путь. Если водитель испытывает сухость глаз, то рекомендуется воспользоваться специальными аптечными каплями.

Если снится, что еду за рулем?

Ни для кого не секрет, что наше подсознание практически всегда знает, чего нам стоит ожидать в грядущем будущем, а сон – один из простейших способов передачи нам этой информации.

Езда за рулем – весьма символичный сон, имеющий одно самое простое и понятное все толкование: машина – это человек, а под дорогой подразумевается его жизнь. Таким образом, сновидение, в котором вы сидите за рулем автомобиля, можно трактовать однозначно как то, что вы отлично управляете своей жизнью и уже никто не вправе вам помешать в достижении ваших целей. Вполне логично, что сон, в котором вы перемещаетесь на чужом автомобиле, будет означать, что ваши жизненные цели потеряны, вероятнее всего, вы живете не своей жизнью и следуете по неверному пути.

Если же вы во сне при вождении ощущаете страх – это признак того, что вам стоило бы сменить род свой деятельности. Поэтому, после подобного сна рекомендуется сесть и сделать анализ того, на что вы тратите ежедневно все свое время.

Также стоит проанализировать свой сон, чтобы определить его точную трактовку. Видеть себя во сне за рублем автомобиля, а мыслями летать где-то в облаках – это признак того, что вам вы не мешало больше концентрации, ведь вы рассеиваетесь на все, а конкретно ничем не занимаетесь. Конкретизация своих целей и действия поможет вам значительно улучшить качество вашей жизни.

Также обязательно нужно вспомнить цвет автомобиля, качество дороги и эмоциональную составляющую сна.

1) Если вы, предположим, ехали за рулем автомобиля белого цвета – это признак того, что вы двигаетесь правильным путем, посвящая все свое время близким вам людям;

2) видеть во сне красную или оранжевую машину – это означает, что вы слишком погрузились в свои проблемы, попробуйте расслабиться и позабыть скуку;

3) если авто было желтого, бежевого или коричневого цвета – это хороший знак, символ будущей стабильности;

4) машина голубого или синего цвета указывает на то, что вам по духу близка умиротворенность и некоторая отстраненность от остального мира;

5) черная машина – признак того, что у вас хорошо получается управлять собственной судьбой и влиять на жизнь других людей;

6) зеленые цвета автомобиля – признак того, что вам стоит на время уединиться с самим собой и восстановить собственную нервную систему.

Секрет третий. Сколько нужно спать

Сомнологи установили, что для того, чтобы отлично выспаться перед длинной дорогой, нужно не прерывать фазы сна. Многие знают, что есть фаза «быстрого» сна, когда человек видит сновидения, и фаза «медленного» сна, когда мозг завершает процессы обработки информации и происходит по-настоящему глубокий, полноценный отдых. Первая длится полчаса, вторая —  час. После каждого цикла организм запрашивает разрешение на пробуждение. Если можно не вставать, то нервная система запускает следующий цикл отдыха.

Для того, чтобы встать по-настоящему бодрым, продолжительность сна должна быть кратна полутора часам. Именно столько занимают вместе две фазы сна – «быстрая» и «медленная». То есть выспаться можно за шесть, семь с половиной или девять часов. А вот 8 часов сна, которые обычно по старинке рекомендуют врачи — плохой вариант. Ведь вставать придется посреди очередной фазы сна. И вы будете чувствовать себя разбитым, с ощущением, что вовсе не отдохнули.

Если вы планируете отправиться в дорогу ночью, можно использовать относительно короткий сон в течение 3 часов (это 2 цикла). Но ложиться в этом случае надо в 18 или 19 часов. В это время как раз одолевает сонливость. Тогда, выехав в 23 часа, вы будете вполне в состоянии ехать примерно 6 часов, не чувствуя усталости. Однако на рассвете вам нужно прерваться и снова поспать, ведь полного отдыха у вас не было.

По исследованиям сомнологов, чтобы высыпаться полноценно, надо минимум 4 цикла, но лучше 5−6 циклов ночного сна. Допустим, перед дорогой вам достаточно 5 циклов. Это 7,5 часов сна. Добавьте 15 минут на засыпание и получится, что необходимо лечь за 7 часов 45 минут до подъёма.

Энергетическое дыхание

Настоящее ноу-хау для автолюбителей – энергетическое дыхание. Как делать за рулем дыхательное упражнение, которое сразу возвращает бодрость, рассказывает руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания Любовь Богданова. «Эти упражнения выручат вас в долгой дороге, а то и сохранят жизнь! – говорит она. – Нужно начать дышать ритмично, без пауз. Скорость дыхания должна быть довольно высокой: один дыхательный цикл (вдох и выдох) в секунду. Глубина дыхания тоже должна быть большой – чем глубже дышите, тем быстрее взбодритесь. Со всей силы втягивайте воздух через нос, а выдох отпускайте без напряжения, расслабленно (будто вы делаете только вдохи), пусть дыхание работает, как насос. Сделайте четыре таких быстрых дыхания, а затем пятое – большое: глубокий и максимально полный вдох, а затем свободный выдох. Отпустите все, даже звук голосом можно издать, пусть это будет такой огромный вздох облегчения после четырех активных дыханий. Вы получили «пятерку» дыханий (четыре коротких, пятое – длинное). Повторите такую «пятерку» дыханий четыре раза – получится 20 дыханий. После небольшого перерыва можете выполнить цикл из 20 связных дыханий еще раз. Но ни в коем случае не делайте подряд несколько раз по 20 дыханий. Иначе запустится такой формат энергодыхания, который влияет на состояние сознания, и его нельзя выполнять за рулем». 

Внимание! Если у вас есть серьезные заболевания (гипертония, астма и пр.), то прежде, чем выполнять дыхательное упражнение, проконсультируйтесь с врачом. 

Борьба с сонливостью: самые распространённые меры

Многие опытные водители знают: прогнать сонливость в дороге помогает общение. Именно поэтому дальнобойщики всегда охотно берут с собой попутчиков. Душевный и весёлый разговор прекрасно стимулирует работу головного мозга, поэтому поможет не спать за рулём на протяжении достаточно длительного времени.

Если же приходится ехать в одиночку, то можно воспользоваться альтернативным способом, например, послушать радио.

Желательно выбирать волну, на которой весёлый ди-джей практически не умолкает. Музыку рекомендуется слушать зажигательную, живую, танцевальную. Такие бодрящие мелодии способны прогонять усталость и желание спать на протяжении немалого времени.

Тем, кто не любит музыку, можно запастись аудиозаписями с интересными историями.

Ещё одна простая мера вернуть бодрость при длительном управлении машиной – обычная чашка кофе, которую можно купить практически на любой заправке. Некоторые водители предусмотрительно берут с собой в дальнюю дорогу зелёный чай в термосе. Кофеин бодрит и прогоняет сон на пару часов.

Не спать за рулём многим людям помогает еда.

Продукты в дорогу: что пожевать, чтобы не уснуть

У каждого водителя есть свои вкусовые предпочтения. Прогнать наваливающуюся сонливость помогают:

Семечки. Плюсом этого продукта является то, что есть их можно достаточно долго, а в процессе еды уснуть вряд ли получится. Однако от них в салоне может появиться много мусора.
Орешки или сухарики

Такая еда отвлечёт внимание от монотонности дороги.
Кислые твёрдые леденцы. Можно приобрести специальные конфетки Warheads, которые отличаются своим суперкислым вкусом

Они пробуждают не хуже чашки крепкого кофе.
Яблоки. Многие водители утверждают, что эти фрукты помогают прогнать сон и взбодриться на некоторое время. Предпочтение рекомендуется отдавать кислым сортам.
Лимон. Этот цитрусовый некоторые автомобилисты не жуют, а кладут под язык. Не спать за рулём такая «таблетка» помогает вполне эффективно.

Кстати, раз уж речь зашла о таблетках, то следует упомянуть, что в последнее время в продаже появились средства, которые помогают взбодриться на 2-4 часа. Такие препараты, пожалуй, заслуживают отдельного рассмотрения.

Как помогают не уснуть за рулём специальные препараты

Современная фармакология позаботилась о тех, кому нужно продержаться без сна длительное время. Захватить с собой аптечный препарат, способный прогонять сон,  будет нелишним. К самым известным средствам, оказывающим подобное действие, относятся такие препараты:

• «Кофеинимум», «Каффетин» – таблетки, содержащие высокую концентрацию кофеина. По словам тех, кто пробовал данный препарат, средство помогает не спать за рулём на протяжении 18 часов.
• Таблетки с содержанием женьшеня. Это растение хорошо стимулирует мозговую деятельность, избавляет от усталости и укрепляет организм.
•  «Биоскан+Драйвер» — препарат на основе экстракта сибирской лиственницы. Этот природный энергетик отлично справляется с сонливостью.

Все вышеперечисленные препараты могут иметь побочные эффекты и ряд противопоказаний, поэтому пользоваться ими следует лишь в крайних случаях и после предварительной консультации с врачом.

В ситуации, когда предстоит непривычно долгая дорога, не спать за рулём поможет  более безопасное средство – магний с витамином В6. Он повышает концентрацию внимания и улучшает деятельность мозга.

Как бороться с сонливостью за рулём: современные достижения техники

Для борьбы с сонливостью за рулём придуманы не только капсулы и пилюли.

Есть также специальные приборы, которые реагируют на изменение положения головы. Как только водитель начинает опускать голову или запрокидывает её назад, прибор издаёт громкий сигнал.

Правда, на практике это приспособление чаще срабатывает в момент, когда уже поздно просыпаться.

Тем не менее, «Антисон» вовсе не будет лишним в дорожной экипировке. Поэтому тем, кто очень обеспокоен проблемой, как бы не уснуть за рулём, можно порекомендовать приобрести данный прибор.

Совет 4: попутчик

Пассажир, пожалуй — самый лучший способ не дать водителю заснуть за рулем. Общение идеально помогает избавляться от сонливости, к тому же попутчик сможет контролировать состояние автомобилиста, следить за глазами и реакциями и вовремя растормошить его. Если за рулем придется провести 4 и более часов, лучше не только разговаривать, но и играть в логические игры. Даже простая игра в слова поможет мозгу работать в нужном режиме.

При этом пассажиры могут представлять и опасность для водителя. Происходит это в том случае, если они засыпают в машине. Поэтому сонных попутчиков лучше пересаживать на заднее сидение, а самим пассажирам все же стараться не отключаться и поддерживать того, кто за рулем. Также не стоит отвлекать водителя разговорами или чрезмерным шумом в первые часы дороги — это, наоборот, быстрее его утомит.

Перспективы научных исследований

Проблема избыточной дневной сонливости, как правило, решается, если вылечить храп, осложненный остановками дыхания. Сделать это позволяет СИПАП-терапия. Однако иногда остаточная дневная сонливость сохраняется даже после лечения. В этих случаях проводится исследование на предмет недиагностированных ранее нарушений сна, в т.ч

принимаются во внимание депрессивные состояния и неправильный образ жизни

Но пациенты с обструктивным апноэ не всегда осознают персональную ответственность за езду в сонном состоянии. При этом в России не предпринимается практически никаких попыток для решения этой проблемы. Для сравнения, в Европе не так давно были введены особые нормативы для автомобилистов с осложненным храпом, невыполнение которых может повлечь за собой лишение прав. Анализ на наличие противопоказаний к вождению и оценка приверженности к СИПАП-терапии у профессиональных водителей с диагностированным апноэ сна в обязательном порядке проводится каждые 3 года.

Кроме того, в мировом сомнологическом сообществе активно обсуждается проблема избыточной дневной сонливости и ее влияния на риски для вождения. Специальная экспертная группа на конференции в Бавено (Италия) в октябре 2016 года обозначила краткосрочные и долгосрочные приоритеты будущих исследований:

• Разработка эффективных субъективных методов выявления дневной сонливости в общей популяции;
• Использование объективных и субъективных методов оценки дневной сонливости для выявления противопоказаний к вождению у пациентов с осложненным храпом;
• Внедрение образовательных программ для формирования у пациента с обструктивным апноэ понимания того, что сонливость связана с риском дорожно-транспортных происшествий;
• Анализ причин остаточной дневной сонливости при надлежащей терапии обструктивного апноэ сна;
• Интеграция понятий обструктивного апноэ сна и избыточной дневной сонливости в профессиональные стандарты транспорта и промышленного развития.

Пока ученые продолжают исследования, не помешает напомнить, что безопасность на дороге – личное дело каждого. Если вы подозреваете у себя проблемы со сном, если вы храпите и часто чувствуете разбитость по утрам, запишитесь на прием к сомнологу. Своевременно начав лечение, вы не только повысите собственную безопасность на дороге, но и защитите организм от многих других проблем со здоровьем, которые провоцируют эпизоды апноэ.

Слушаем музыку и дышим свежим воздухом

Сытость и тепло — это верный способ заснуть. Поэтому можно слегка приоткрыть окно, чтобы свежий воздух освежал и обдувал ваше лицо. Взбодриться можно также ритмичной музыкой, которая будет громко звучать из динамиков автомобиля. Если вы в дороге не один, то можно попросить вашего компаньона рассказать интересную историю. Отличный способ не погрузиться в дремоту и держать себя в тонусе — это поддерживать разговор с пассажирами автомобиля. Тем более, что если вас, что называется вырубает, то ваш собеседник сможет контролировать ваше состояние, и при необходимости порекомендует всё же остановиться и слегка подремать.

Физические упражнения также помогают нам справиться с желанием поспать. Можно просто оставить машину на обочине и пробежаться вокруг авто несколько раз. Это прогонит от вас мысли о сне, и вы зарядитесь энергией на полчаса и более. Если есть возможность, то можно не только пробежаться около автомобиля, но и умыть лицо прохладной водой. Это полноценный заряд бодрости, который позволит вам справиться с сонливостью, а вы полностью безопасно доберётесь до конечного пути вашего маршрута.